do roboty

mozliwe, ze od momentu pobrania krwi zanim sie wzieli do roboty byly rozne odstepy czasu, moglo to w jakims stopniu wplynac na wynik, z normami to tak jak chociazby przy testach rozne laby rozne normy, masz racje ;-)

[...] spożywanie posiłków to kulturystyka nie wyszłaby poza gimnazjum. A tak nie jest. Wstań godzinę wcześniej, zrób sobie żarcie na cały dzień, 2-3 pojemniki do torby i wio do roboty. Nie ma lekko, na marnej diecie długo nie poruchasz. - ćwicz nogi, a nie przedramiona. Od oceny treningu jest inny dział. - nie kupuj supli ani białka. Rozumiem że z [...]

[...] z indyka, chleb posmarowany czymś? a pierś jak ?pieczona, grilowana , gotowana? jakąś sałatę , ogórek można dołożyć? U mnie sprawa się trochę komplikuje ,bo wychodzę do roboty o 6.20 wracam o 17,czasami 18. wiec czas mam trochę ograniczony na wszystkie posiłki, w robocie tylko jakiś chleb z szynką,kiełbasą, pierś też można zabrać. A z tych [...]

[...] jak widać ci brakuje. Nawet podam ci link gdzie masz opisane jak stworzyć diete http://www.sfd.pl/temat173140/ teraz jeszcze tylko jeden krok i masz diete. Noooo już bierz sie do roboty bo nigdy nic nie osiągniesz. Możesz popatrzyć jeszcze na inne diety, których jest mnóstwo na tym forum i wysnuć ciekawe wnioski. Powodzenia w układaniu diety.

[...] do modów działu doping : zajmijcie się lepiej innymi tematami, niż spam, bo jest tutaj SYF, i każdy ze mną się chyba zgodzi. ogólnie to dużo was, a mała aktywność. Lebrona to już tutaj dawno nie widziałem, Aleks podobnie już mało aktywny, Marcel też. bez urazy dla was, ale taka prawda. zróbcie coś z tym, zmobilizujcie się nawzajem do roboty.

Masz 18 lat więc bierz się do roboty i prostuj , nie oznacza że masz zrezygnować z wysiłku , jednak musisz się skonsultować z lekarzem specjalistą , i następnie udać się do fizjoterapeuty i albo z nim pracować albo wprowadzić do swojego programu treningowego zestaw ćwiczeń korekcyjnych . poczytaj proszę również . w wolnym czasie . [...]

[...] przekonania,muszę najpierw zacząć w domu,niestety ciężko mi się przemóc i pójść na siłownię:),w każdym razie dzięki za słowa otuchy,teraz tylko skompletować sprzęt i do roboty oczywiście z Waszą pomocą bo jak wcześniej wspominałem jestem laikiem w tej sprawie najlepiej do tej pory z ćwiczeń wychodziło mi podnoszenie łyżki i widelca do ust...

[...] w pojemnik a 30 min przerwa spokojnie styka by to wszamać.po robocie nim dojedziesz do domu jakieś 2 banany ewentualnie wypij gainera.Szejker z wodą możesz brac przecież do roboty a proszek przesypuj do jakiegoś słoiczka czy tam pojemnika mniejszego.W domu znów porzadny posiłek a przed spaniem to już lepiej twaróg z pomidorem i jogurtem [...]

[...] plany...a to w końcu też dział dla zaawansowanych, prawda? Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-18 01:25:48 Noooooooo dobra. Jako że aktualnie nie mam nic do roboty... ZNAJ MOJE DOBRE I ZNUDZONE SERCE. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps [...]

Jakto nikt NO WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO WSZYSTKIM !!! EDIT: Yakuza nie wszedł bo już dawałem....Widze że ostro tu robisz, już40 sogów w treningu :D To dużo zdobyłeś pod moją ostatnią nieobecność ale WITAM PONOWNIE i biore sie zara do roboty Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-12-23 14:22:39

10 wrzesnia Wypad w gory w sumie ok 4godz chodzenia.Zakwasy na maxa. 11 wrzesnia Telefon,ze ma wpasc do roboty na 24h szybki trening na silowni. lawka na grzbiet 3x max superseria wioslowania+podciagnie 80kg x15 + max x4 podciaganie (nogi na lawce,trzymamy sie sztangi np od suwnicy i podciagamy sie aby dotknac klata sztange) 3x max hercules hold [...]

[...] Jeśli pierwsze ma być palenie tłuszczu, a IMO tak powinno być, to dieta + aeroby podstawa plus trening siłowy podstawowy na główne grupy mięśniowe. Suplementy nie są Ci potrzebne na tym etapie zdecydowanie, a bez dobrej diety to już w ogóle. Ew. jakieś dobrej jakości białko dla uzupełnienia braków w diecie. Do roboty/czytania zatem ! ;-) Pozdro.

45 kg na serie na klete ? chłpaku z kretą to ty se jeszcze poczekaj bo ja zaczynałem kreatyne jak tyle na biceps serie robilem radze ci się wziąc do roboty i za dobry trening a nie o kreatynach myślisz poćwicz narazie na diecie i zmien aktualną bo nic ci nie przynosi

[...] że się nie przyłożyłem oraz szybko przetrenowałem :P EdiT Ale z chęcią piszę się na prowadzenie dziennika,chociaż również ciekawią mnie efekty z NW...oraz zamierzam po tej przerwie ostro wsiąść się do roboty,bo teraz zauważyłem że pominąłem pewien szczegół jeśli o Rossa ale to już nie ważne ;] Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-30 01:32:05

siemanko, no to mamy ten sam problem.... trzeba sie brac do roboty pozdro

kalikstat dzięki wielkie za obszerną odpowiedź,na pewno się zastosuje,tylko 3/4 tych ćwiczeń nie wiem jak się wykonuje,ale od czego jest internet poszukam sobie i biorę się ostro do roboty bo nie ma opie***alania się ;)

no to spróbuj najpierw jednak zrob sobie tydzien przerwy... nastepnie tydzien wprowadzajacy na lekkich cieżarach i do roboty

masz na silce przysznic jak do roboty na 10 to powinienes sie wyrobic przed. bo silownie 24h/dobe to watpie szczerze, chyba ze piwniczne u mnie jedna jest do 23, a ta co cwicze to do 22w tygodniu do 19 soboty i do 15 w niedziele.

[...] jak nie wiesz o czym mówię. To dla Esco śrierć człowieka na ulicy to bułka z masłem, a ostatnio nawet zagustował w filmikach z truposzami i wrzuca zdjęcia z nich do Szatni. Żygać się esco chce. A Ty Regatka idź sobie coś w końcu wydziergaj na swoim ciele, jak nie masz nic lepszego do roboty. Przecież chciałaś mieć tatuaż nad tyłkiem. Wariat

zacznij od 2600-2800 kcal, tluszcz obniz 1.2-1.3g, bialko ok, wegle mozesz dac 4.5-5g jesli masa bedzie szla powoli to mozesz podbijac kacl dane startowe masz, poczytaj o ukladaniu diety i do roboty pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:05 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:31